Όλοι οι άνθρωποι κατά περιόδους αντιμετωπίζουμε καταστάσεις έντονης πίεσης. Είτε όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με πρωτόγνωρες καταστάσεις, ή όταν προσπαθούμε να πετύχουμε κάποιους στόχους, ή ακόμα και για πράγματα της καθημερινότητας. Υπάρχουν άνθρωποι όμως που ζουν μόνιμα με το συναίσθημα της πίεσης. Ως αποτέλεσμα, δυσκολευόνται να διαχειριστούν σωστά και με καθαρό μυαλό διάφορες καταστάσεις στη ζωή τους. Επίσης, μπορεί να είναι ευέξαπτοι και να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όμως κάποιους τρόπους που θα μας βοηθήσουν να αποφορτιστούμε από την πίεση.
Εντάσσουμε τις διαφραγματικές αναπνοές στη ζωή μας
Οι διαφραγματικές αναπνοές είναι η καλύτερη τεχνική για να αποκτήσουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων και σκέψεων μας και βοηθάμε το σώμα μας να χαλαρώσει. Η αναπνοή γίνεται πιο αργή και πιο βαθιά. Μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός, πέφτει η πίεση και ο μεταβολισμός και χαλαρώνουν οι μυς του σώματος
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
- Βγάλτε τον αέρα αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
- Κατά τη διάρκεια της εισπνοής είναι σημαντικό να φουσκώνει η κοιλιά και όχι το στήθος.
Είναι καλό οι διαφραγματικές αναπνοές να γίνονται ακόμα και σε στιγμές που είμαστε πιο χαλαροί ώστε να έχουμε το χρόνο να μάθουμε να τις κάνουμε σωστά.
Μίλησε γι’ αυτά που σε κάνουν να νιώθεις πίεση
Όταν κρατάμε τα προβλήματα μας για τον εαυτό μας, αυτόματα αυτά μεγαλώνουν και μας βαραίνουν. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να το συζητήσουμε με άτομα που μπορούν να μας καταλάβουν ή να μας συμβουλέψουν κατάλληλα, ώστε να αισθανθούμε καλύτερα. Αν πιστεύουμε ότι δεν υπάρχει στη ζωή μας κάποιο άτομο που να εμπιστευόμαστε, μπορούμε να ζητήσουμε βοήθεια από κάποιον ειδικό.
Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Γράψε όλα τα όμορφα, καλά, θετικά πράγματα που συμβαίνουν στη μέρα σου. Επικέντρωσε τη σκέψη σου σε αυτά που σου αρέσουν, σε αυτά που σου έχουν προκαλέσει ένα ευχάριστο συναίσθημα. Έτσι θα αποκτήσεις σιγά-σιγά μια αίσθηση ευγνωμοσύνης και εκτίμησης για τη ζωή σου.
Βρες χρόνο για τον εαυτό σου
Η φροντίδα του εαυτού μας, κυρίως σε περιόδους πίεσης, είναι υψίστης σημασίας. Η σωστή διατροφή και γυμναστική μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Αυξάνει τη ζωτικότητα και την ενέργεια μας και βοηθάει στην εκτόνωση της πίεσης. Επίσης, ο χρόνος με άτομα που εμπιστευόμαστε και περνάμε καλά μαζί τους(π.χ. φίλοι) αλλά και ο χρόνος με πράγματα που μας παρέχουν ευχαρίστηση(π.χ. το διάβασμα ενός βιβλίου, μια βόλτα στη θάλασσα, να προσέχει ο/η σύζυγος για μισή ώρα τα παιδιά χωρίς να μας ενοχλήσουν) είναι πολύτιμος.
Είναι μια προσωρινή κατάσταση
Δεν μπορούμε να κρατάμε τον εαυτό μας σε μια κατάσταση μόνιμης πίεσης. Για να μπορεί το άτομο να λειτουργεί αποτελεσματικά χρειάζεται ξεκούραση, αναπλήρωση της ενέργειας και γενικά φροντίδα. Όλοι οι άνθρωποι, έχουμε περάσει ή περνάμε περιόδους κρίσεις, όμως χρειάζεται να κάνουμε το καλύτερο για τον εαυτό μας και να φροντίζουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Κάποιες φορές χρειαζόμαστε προσπάθεια για να καταφέρουμε να διαχειριστούμε τη πίεση μας. Όλοι αξίζουμε φροντίδα, τόσο σωματική όσο και πνευματική και όλοι μας μπορούμε να αφιερώσουμε χρόνο στις ανάγκες μας και στην προσωπική μας ευχαρίστηση.